nogi trening

[...] Szrugsy 2s 16x25 16x25 16x26 16x26 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow 3s 30 30 30 guma2 31 31 31 Dwójki uginanie z hantlą 3s 36x11 36x11 36x11 36x12 36x12 36x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 15 16 guma3 17 17 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] o godz. 19;30 :-). Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s x 20p, 2s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 5p - 36kg, 6s x 5p x [...]

[...] trening ciężarami przed wyjazdem. Waga przed treningiem 85,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 5s x 15p, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 91kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s [...]

[...] i patrzec co jem a nie narzekać. Wczoraj nie rower nie wycieczka ale długi około 12 km spacer z żoną, poszliśmy nad jeziorko nauczyć psa pływać :-). po powrocie coś na nogi lekko; Wykroki ze sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg Dzisiaj rano lekki trening bo na 19;00 do pracy Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i [...]

[...] - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s GTG 3s x 2p Dzisiaj czuję sie rzeczywiście kompletnie zajechany, chyba trochę za dużo tego wysiłku fizycznego jak na mnie ;-). Szczególnie nogi dają porządnie znać o sobie. Wczorajsze przysiady, dzisiejsze deptanie z drewnem, no i wieczorne przysiady, chyba jednak ciut za dużo :-). Jutro robię sobie dzień laby [...]

[...] córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak potrenować :-D. Pomyślałem walnę przed [...]

[...] nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi tułów ;-D. Nie zmienia to oczywiście faktu ze w pasie mam stanowczo za dużo centymetrów :->. Ale spodnie w końcu kupiłem, takie ze skracanymi nogawkami :-D [...]

[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

[...] wykroki do nowego treningu ;-), miałeś rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy seriami 20 - 30 sek - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x 20p - 2s x 15p 2. Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p [...]

[...] Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku ;-) Trening wtorek 9.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Pompki nogi na ławce - 60 p - 6s x 10p 2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wyciskanie żołnierskie - 42p - 40kg x [...]

Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]

[...] 4p na każdą nogę 4. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę- 100p - 10kg x 100 p Ajazy jest setka :-D 8-) 5. Swing hantlą - 81p - 10kg x 81p po tych siadach i wykrokach nogi wysiadły po 80 powtórzeniach no i sie zadyszałem 6. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy na maxa w 10min - 10min - 60 p , dzisiaj 60 powtórzeń ale takich [...]

[...] bicek, dipy i brzuch Czwartek po pracy 4.07.2019 Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Piątek po pracy 5.07.2019 Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, nogi, drążek i brzuch Sobota po pracy 6.07.2019 Krótki rowerek około 10 km około 35 min Niedziela rano 7.07.2019 Gimnastyka, rozciąganie, pompki, klata, drążek, dipy [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 80p - 30 kg, x 20p - 50 kg, x 20p x 3s 3. Przysiady bułgarskie - 2 x 49p - 2 x 29p x 1s teraz bez przerw tylko zmiana nogi - 2 x 5p x 4s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 60p - 20p x 3s 6. HIP THRUST - 34p - 28 kg, x 10p - 38 kg, x 3s x 8p 7. REVERS HYPERS- 45p - [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

[...] (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

Trening 15B Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona16 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-27,5-32,5kg 14powt (27kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-35kg (30kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-50kg 14powt [...]